<h1 id="d4bbfb77-981b-4bc2-a472-a2ecd5871e3a" data-toc-id="d4bbfb77-981b-4bc2-a472-a2ecd5871e3a">養生功法： 煉精化氣</h1>李章智養生氣功-立冬 立冬：11月7-8日 立冬氣候特徵： 氣溫迅速下降，表示冬季已經開始了，此時草木凋零，蟄蟲伏藏，各種動物活動趨向休止，準備進入冬眠狀態。但地表上貯存一定的熱量，有時晴朗無風之時，常有暖和的「小陽春」天氣。 健康提醒： 養精蓄銳補腎元，為來年做準備，遵循「秋冬養陰」、「虛者補之，寒者溫之」的原則，少食生冷，可多食用熱量較高的膳食，如雞蛋、魚類、乳類、豆類與堅果，增加營養，要注意防寒保暖，尤其暖背、暖腳。 養生功法： 氣功常說「煉精化氣」，在這個時節，多練下焦元氣，溫補腎陽，提高元氣，練習本招式動作以丹田為中心，盆腔宛如太極球陰陽的運行，是使後天的氣與先天氣相互結合，這是增加身體活力與元氣的秘技。 動作一、 兩腳打開與肩同寬，雙手於胸前交叉，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。 動作二、 雙手下畫，意念隨之由丹田通過尾膂到肚臍後的命門穴。 動作三、 雙手隨著翻轉一圈，意念由命門穴穿過體內由肚臍而出，隨之下沉到丹田，重複練習本招式數次 保健穴位： 「命門穴」、「腎俞穴」與「志室穴」 「腰者腎之府」，腎氣虧損容易有以下的症狀出現，如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫髮、腰脊酸痛、遺精陽痿、不育不孕、手腳冰冷與頻尿等狀況。 做好「養腎」可以改善上述狀況，養腎有許多的方式，如可以温灸「命門穴」、「腎俞穴」與「志室穴」，這兩個穴位位於腰部第二腰椎棘突下（命門）旁開1.5寸處，是腎俞穴；旁開3寸是志室穴。 用搓與擦兩種按摩手「養腎」是一種簡單有效的方式，但是要持之以恆，一定可以看到養腎與改善體質的效果；步驟如下： 第一種：雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於上述的穴位，冷了在搓熱，再敷熱，如此反覆至少5分鐘。 第二種：掌心在上述穴位處做摩擦的動作，讓你的腰部的的穴位從裡面往外發熱，如此反覆至少5分鐘。 第一與第二種類可以交替運用。<img src="https://scontent.ftpe7-1.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/41384959_1964753213564104_5242220997397970944_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&amp;_nc_cat=100&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=w1WeWc-tjWkAX9ELIx_&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-1.fna&amp;oh=00_AT9m7B8aZWABhVZzPBvTZbd_hHOVb8-XXjMdTn2DtpHmgA&amp;oe=6324A9BB" alt="" style="width: 392.425pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="392.425px" height="588px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-3.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/41534352_1964753200230772_3925845703363919872_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&amp;_nc_cat=102&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=MOv83RowNDcAX_5iJXN&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-3.fna&amp;oh=00_AT9N0tXCLAkJ40b8jk3QvkRtgc3S9CiwD9vLBCNZOnrWnA&amp;oe=6322791D" alt="" style="width: 392.425pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="392.425px" height="588px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> 文章來源：太極 中醫 養生 李章智老師

養生功法： 煉精化氣

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