<h1 id="f7cd723e-3eae-4a74-88ee-35d8f5d28213" data-toc-id="f7cd723e-3eae-4a74-88ee-35d8f5d28213">養生要點：暖腎增元氣</h1>李章智養生氣功-小雪 小雪：11月22-23日 小雪氣候特徵： 小雪節氣是寒冷和潮濕的季節，傳統上這是入冬第一次降雪的時期。此時陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，平時除了穿著的保暖外，更需要注意腳部的保暖，可以用溫熱水洗腳或健走的方式促進下肢循環。 養生要點： 通經暖腎增元氣這時期養生原則，這時期寒氣重，心情也容易有憂鬱的情形，自然界處於「陰盛陽衰」狀態，想要通經增元氣，最簡便的方式就是曬太陽，達到溫經通脈、壯陽氣、增元氣的作用，同時也可以使心情開朗。 此時節的飲食調養不容忽視，除了溫補養腎的食物，也需要搭配蘿蔔、白菜等清爽的食物，避免身體鬱熱積聚，血脈黏稠的問題的發生，因此適度的調整食物的性味比例，對於健康更有全面的效果。 養生功法： 易筋經-三盤落地勢，可以暢通腎經氣血運行與強腎，並且有助於泌尿系統的機能，順利的排除體內毒素，同時可以防止骨質的疏鬆，功強化膝關，減緩與預防膝蓋痠痛等問題。 預備式 先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。兩手外展，再兩掌相合於面前，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。 動作一、 左腳打開約兩肩寬，身體下坐成馬步，雙手胸前交叉。 動作二、 雙手下落，置於膝蓋旁，吸氣時兩手掌外旋，腳趾扣地，將大地能量緩緩從湧泉穴循著腎經上行。 動作三、 呼氣，將濁氣由毛孔、鼻孔、腳底排出體外，雙掌緩緩下按置於膝蓋兩旁。 一吸一呼做3~5次呼吸，然後起身再做數次。 保健穴位： 陰谷穴是足少陰腎經的合（水）穴，在膕窩內側，合穴除了用於六腑病症外，在針灸的季節原理上有「冬刺合」的醫理。以手指的按壓陰谷穴，可以改善小便不利、遺精與生理上等毛病。 許多人只要天氣寒冷，除了手腳冰冷外，膝關節更容易痠、脹與疼痛，透過本穴位的按摩或是艾灸，可以消除膝關節的疼痛與不適。<img src="https://scontent.ftpe7-3.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/46480628_2054408701265221_171415005231579136_n.jpg?stp=dst-jpg_s960x960&amp;_nc_cat=103&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=pf1U44C4zjkAX8QRPYg&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-3.fna&amp;oh=00_AT_YkjNQK9GSPIgluvzx1c8NG8ccmay87dw__BxCft_LnA&amp;oe=63218932" alt="" style="width: 302.825pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="302.825px" height="294px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-3.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/46444323_2054408731265218_8767464952056250368_n.jpg?stp=dst-jpg_s960x960&amp;_nc_cat=102&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=ldlQH1s4mlwAX_fUTpS&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-3.fna&amp;oh=00_AT8h_13EStBfu_yi5etKPKxYmBQUbTBOhOB6Hfi821LRZQ&amp;oe=63239E29" alt="" style="width: 294pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="294px" height="351.475px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-4.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/46421803_2054408721265219_2254616599266852864_n.jpg?stp=dst-jpg_s960x960&amp;_nc_cat=107&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=LR_kx2QlSAgAX_j2gii&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-4.fna&amp;oh=00_AT8mjpRVYH0CVtmL6EdGSH5OXF19dEsEfT3eHwIw8U5GKA&amp;oe=6322C379" alt="" style="width: 294pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="294px" height="351.038px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-2.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/46451049_2054408834598541_737833557061271552_n.jpg?stp=dst-jpg_p720x720&amp;_nc_cat=104&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=N2YD079yIscAX9Zkiyj&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-2.fna&amp;oh=00_AT9HkVdMw3tyQyrBPR2eOBPhogzjnNZQiW0MjhGzyNgfFw&amp;oe=63255189" alt="" style="width: 294pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="294px" height="360.15px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> 文章來源：太極 中醫 養生 李章智老師

養生要點：暖腎增元氣

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