<h1 id="165c9fa4-1027-4315-9baf-afea3e9c18d7" data-toc-id="165c9fa4-1027-4315-9baf-afea3e9c18d7">養生要點： 防寒藏元氣</h1>23.李章智養生氣功-小寒 小寒：1月5-6日 養生要點：補虛養臟腑 人們常說「冷在三九，熱在三伏」，三九是指冬至後的27天，這時間大約落在小寒節氣末，大寒節氣前，通常最寒冷的時間是小寒節氣內，所以有句話說「小寒勝大寒」。寒為陰邪，易傷人體陽氣，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，所以保暖工作一定要做好，避免中風或是疾病惡化，尤其是老年人保暖預防工作不可少。 在飲食養生上，要特別多食用溫熱食物，溫補五臟六腑，可加薑、肉桂等辛熱調理食品，增加陽氣，促進血液循環，防御寒冷氣候對人體的侵襲。另外有一個養生方法是早睡晚起，使身體內的陽氣多與禦寒。 養生功法：八段錦-兩手攀足固腎腰 「腎主水」又「腰者，腎之府」，活動腰胯可以強化腰腎功能，為提升練習功效時，想像自己是山谷裡的瀑布或是流水，心情和意念都隨著順流而下的放鬆。讓澄淨的流水補充身體能量與洗滌身心。 動作一、 ▲兩腳內側平行與肩同寬，放鬆心情、調勻呼吸。 動作二、 ▲兩手握拳，雙拳經過胸前往上推出。 動作三、 ▲身體前彎，兩手攀住腳踝，維持3~5個呼吸。 動作四、 ▲吐氣放鬆，身體抬直正面，雙手放下，重複前述動作數次。 注意事項 1.高血壓、高眼壓或容易頭部暈眩的人，不宜過度前彎或前彎太久。 2.由於兩手攀足的運動難度較高，一般人可能做不到，因此可先將手伸到膝蓋高度，等到筋骨較為柔軟之後，再慢慢下彎；千萬不要勉強用力來做，以免造成腰部受傷。至於年紀大較長或行動不方便的人，可以坐著來練習。 保健穴位：俞府穴 本穴在胸前鎖骨下緣，前正中線旁開2寸。是足少陰腎經上最後一個穴位，中醫上說「腎主納氣」，所以按摩本穴位可以改善氣喘、久咳不止，支氣管炎，呼吸困難等問題。 另外本穴位是淋巴重要的一個點，按摩可以促進淋巴循環，排除毒素提升能量，另外「腎主志」，所以可以提升正面能量，消除負面情緒，在冬季容易憂鬱或心情不好可以經常拍打按摩，給自己快樂的好心情。<img src="https://scontent.ftpe7-3.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/49798887_2116265191746238_5877584696430297088_n.jpg?stp=dst-jpg_p640x640&amp;_nc_cat=102&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=9nCLenuNXRoAX9oEXfe&amp;_nc_oc=AQlS_gKhQvWHiGxVgg8r9dXMi7WjZps7qzs3CVSnFlmnnFIEHecu1udBW-Tzy-olyLM&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-3.fna&amp;oh=00_AT_pv1xo8macHjyHCQeat8rYLc0VHP5jyv5sixxCGu6OAQ&amp;oe=6322A916" alt="" style="width: 294pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="294px" height="414.812px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-1.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/49281878_2116265201746237_8610493178811777024_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&amp;_nc_cat=106&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=yRRWa4G7wwIAX-ZXWaF&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-1.fna&amp;oh=00_AT8IOTeAuwTM4hzEpk9wCQtRJ2O7NggC9RRl3JY7oIbu_Q&amp;oe=632475CD" alt="" style="width: 294pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="294px" height="439.038px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-3.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/49257764_2116265181746239_3566245971618693120_n.jpg?stp=dst-jpg_p526x296&amp;_nc_cat=108&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=MrZpYGzxEKUAX8Z5BBU&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-3.fna&amp;oh=00_AT-1DjqgvO2kuvO5edEz7sfo9RMnuzyeRehRwEWO6wPWyw&amp;oe=6321C1DB" alt="" style="width: 195.663pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="195.663px" height="339.987px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-3.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/49114079_2116265308412893_763061623727325184_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&amp;_nc_cat=108&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=wn2c7rU7RSAAX9cPF92&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-3.fna&amp;oh=00_AT87OmjGz6pwmfepFIbTiDKqk-qsFs9eXMlN57kab1FDKA&amp;oe=63248060" alt="" style="width: 194.65pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="194.65px" height="305.275px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> <img src="https://scontent.ftpe7-1.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/48382258_2116265281746229_3373686056409890816_n.jpg?stp=dst-jpg_s960x960&amp;_nc_cat=106&amp;ccb=1-7&amp;_nc_sid=730e14&amp;_nc_ohc=mC3SIl7YToAAX9tbGg0&amp;_nc_ht=scontent.ftpe7-1.fna&amp;oh=00_AT8GE3iZEUpPLIddgQ2wLA5--RvQlRp9F6i184_1z0MPiQ&amp;oe=6324DA4D" alt="" style="width: 195.663pxpx; height: auto; cursor: pointer;" width="195.663px" height="263.812px" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" class="z6erz7xo on4d8346 pytsy3co s8sjc6am myo4itp8 ekq1a7f9 mfclru0v" draggable="true"> 文章來源：太極 中醫 養生 李章智老師

養生要點： 防寒藏元氣

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