<h1 id="1bf41a04-b167-43c8-874d-ee157d1c82ef" data-toc-id="1bf41a04-b167-43c8-874d-ee157d1c82ef">【調息】</h1>【調息】呼吸可以說是養生運動的重要關鍵，一般認為呼吸是聯繫身體與心理的關鍵呼吸，所以有許多身體或心理的疾病可以透過呼吸達到治療的效果，《太乙金華 宗旨》：「在無過寄心於息，息者自心也，自心為息心，一動而即有氣，氣本心之化也」。此外在能量的聚集與統一也是通過呼吸的方法來使得自身能量得以匯聚或是採集外氣增強自我能量，進而達到「氣攻病灶」治療自身疾病，或是內氣外發治療他人的疾患。 息可分為吸、住、呼與長、短相配，如長吸長呼、長吸短呼、短吸長呼，依口鼻分類有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸鼻呼或口吸口呼，依照部位可分為腹式呼吸、胸式呼吸，方式有順式呼吸、逆式呼吸，入靜狀態後有胎息、踵息等種類，不論這些呼吸種類，以呼吸配合動作是中國傳統養生運動的一大特色，《莊子‧刻意》：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣；此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”成元英注：“吹冷呼而吐故，呴暖吸而納新，如熊攀樹而自懸，類鳥飛空而伸腳。不難看出，這是呼吸運動和肢體運動相結合的醫療保體操。單就呼吸而言其主要目的是為增加人體的氧函量，而呼吸的要領就是要細、勻、深、長。（細）就是呼吸要徐緩，因為呼吸徐緩可以使副交感神經作用，使血壓下降，肌肉不緊張，精神放鬆。（勻）是要求呼吸有規律及節奏，這能使身心達到協調，心神統一。（深）就是要用橫膈膜呼吸，即採用腹式順呼吸，這樣可以使氣體充分到達肺部的有效腔，完成高效率的氣體交換。（長）的意思是氣能在體內有較久的停留，有充分的時間完成氣體交換。現在醫學觀念認為人體之所以會產生老化，癌症等疾病，乃是細胞呼吸衰竭，產生過多的劣氧和氫氧自由基，造成體內細胞與組織受損所致。皮膚會產生皺紋、黑斑、失去光澤等現象，這是人體老化所引起的。傳統的養生運動在練習的時候要求呼吸徐緩，肌肉動作螺旋，這樣的作用使得肺泡能夠做更多有效的氣體交換，肌肉與臟腑有充分的血液循環，體內的組織和細胞得以有充分的氧氣供給，代謝廢物可以有效的排出，那麼便能抑制劣氧及自由基的產生。因此可以防止老化，阻止皺紋的發生，使皮膚光滑有彈性。進而活化五藏六腑機能，促使代謝功能強化，達到全新的體內環保。<img src="https://static.kolable.com/images/iszn/editor/4990f77a-c92e-4b83-8afb-33740227d286/1200" alt="" title="" style="box-sizing: border-box; border-width: 0px; border-style: none; border-color: rgb(247, 248, 248); overflow-wrap: break-word; vertical-align: middle; display: inline-block; max-width: 100%; height: auto; width: 690px; margin-bottom: 1.5rem;" id="" draggable="true">文章來源：太極 中醫 養生 李章智老師

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